آیا قهوه فشار خون را افزایش میدهد؟
3 ماه پیش
0
میدانستید شما و بقیه مردم جهان سالانه نزدیک به 8.6 میلیارد کیلوگرم قهوه مصرف میکنید؟ نوشیدنی محبوب خاصی که دشمن خوابآلودگی است و شما را سرحال و پرانرژی و شاداب میکند. وقتی نوشیدنیای تا این حد پرمصرف، جزئی از برنامه روزانهتان به حساب بیاید، لازم است درمورد جنبههای مختلف اثر آن بر بدن اطلاعات علمی دقیق داشته باشید. یکی از این جنبهها، تأثیر قهوه بر فشار خون و سلامتی قلب شماست. احتمالاً شنیدهاید که نوشیدن قهوه فشار خون را موقتاً بالا میبرد، ولی دلیل این اثر چیست و زمان، تفاوتهای فردی یا عادت به مصرف قهوه چه نقشی در آن دارد؟ اصلاً فشار خون بالا و عشق به قهوه را چطور میتوان مدیریت کرد؟ این مطلب مجله قهوه را بخوانید تا پاسخ همه سؤالهای بالا را بگیرید و خیالتان درمورد تأثیر قهوه بر فشار خون راحت شود. اگر میخواهید همه چیز را در مورد قهوه و سلامتی بدانید، مطلب فواید و مضرات قهوه را مطالعه کنید.
تأثیر قهوه بر فشار خون: پژوهشگران چه میگویند؟
پژوهشگران با بررسیهای مختلف ثابت کردهاند که اثرات فیزیولوژیکی نوشیدن قهوه بر بدن شما فراتر از افزایش انرژی یا غلبه بر خوابآلودگیِ صرف است. بر اساس این تحقیقات، قهوه فشار خون را افزایش میدهد اما برای مدت کوتاهی پس از مصرف (تا حدود 3 ساعت). سال 2016، استیون کریسانت، محقق بخش قلب و عروق دانشکده پزشکی اوکلاهما پس از مرور 34 مطالعه نشان داد که 200 تا 300 میلیگرم کافئین (معادل کافئین موجود در 1.5 تا 2 فنجان قهوه) به ترتیب فشار خون سیستولیک و دیاستولیک فرد را 8 و 6 میلیمتر جیوه افزایش میدهد. جالب است بدانید که این تأثیر قهوه بر فشار خون تا سه ساعت بعد از مصرف پایدار است و در افراد با فشار خون طبیعی و افراد مبتلا به فشار خون بالا تفاوتی ندارد. مطالعه جالب اما قدیمیتر دیگری درمورد تأثیر قهوه اسپرسو بر فشار خون با همکاری پژوهشگرانی از سوئیس و ایالات متحده روی 15 داوطلب سالم (بدون فشار خون بالا و سابقه خانوادگی آن) انجام شده است. شرکتکنندگان این پژوهش در این چهار وضعیت آزمایش شدند:- قبل و بعد از نوشیدن اسپرسوی تریپل (سه شات اسپرسو)؛
- قبل و بعد از نوشیدن اسپرسوی تریپل بدون کافئین؛
- قبل و بعد از تزریق وریدی 250 میلیگرم کافئین؛
- قبل و بعد از تزریق دارونما (محلول نمکی).
سازوکار تأثیر قهوه بر فشار خون
اگر میپرسید دلیل این تأثیر قهوه بر فشار خون چیست، باید بگوییم که پژوهشگران هنوز سازوکار دقیقی برای آن اعلام نکردهاند، ولی بیشترین شواهد برای این دو دلیل به دست آمده است:- کافئین با مهار عملکرد عامل گشادکننده رگها، فشار خون شما را برای مدت کوتاهی افزایش میدهد.
- کافئین با تقویت ترشح آدرنالین از غدد فوق کلیوی، فشار خون را بالا میبرد (در این مورد، استرس هم دخیل است).
تأثیر قهوه بر فشار خون در کوتاهمدت و بلندمدت

نوع قهوه و اثر آن بر فشار خون
مهمترین عاملی که سطح تأثیر قهوه بر فشار خون شما را تعیین میکند، میزان کافئین قهوه است، اما روش دمآوری یا عصارهگیری، سایر ترکیبات شیمیایی موجود در نوشیدنی شما و به طور کلی نوع قهوه هم در این میان نقش مهمی بازی میکند. چطور؟ توضیح میدهیم.- گونه قهوه: دانههای قهوه روبوستا به طور کلی، کافئین بیشتری نسبت به عربیکا دارند و تأثیر نوشیدنی تهیهشده از آنها بر افزایش موقت فشار خون قویتر خواهد بود.
- روش تهیه قهوه: اگر برای دمآوری قهوه از ابزارهای فیلتردار استفاده کنید، بسیاری از ترکیبات چربی مانند دیترپنها که با افزایش کلسترول، فشار خون شما را بهطور غیرمستقیم بالا میبرند، از قهوه جدا میشوند. در مقابل، قهوه ترک که فیلتر نمیشود، مقادیر بیشتری دیترپن دارد.
- مواد افزودنی: قهوه تلخ بدون شکر، شیرینکننده، شیر، خامه یا افزودنیهای دیگر تأثیر کمتری بر متابولیسم و میزان قند یا چربی خون شما دارد، اما تأثیر اصلیاش بر فشار خون را باید بر اساس میزان کافئین ارزیابی کرد.
- روش فرآوری: برخی افراد معتقدند قهوه سبز (که از دانههای فرآورینشده تهیه میشود) به دلیل داشتن اسید کلروژنیک بالا به کاهش فشار خون کمک میکند.
قهوه کافئیندار یا قهوه دکافئینه؟
قهوه معمولی (Regular Coffee) بسته به گونه قهوه مورد استفاده و روش تهیه، حاوی مقداری کافئین است که میتواند باعث افزایش موقتی فشار خون شود. اما قهوه بدون کافئین (Decaffeinated Coffee) کافئین بسیار کمی دارد و تأثیرش بر فشار خون ناچیز است.قهوه سرد و گرم و میزان کافئین آنها
اگر بخواهیم از مقایسه میزان کافئین قهوه سرددم با قهوه گرم به نتیجهای درمورد تأثیر قهوه بر فشار خون برسیم، باید عواملی مانند روش تهیه، زمان دمآوری و نسبت آب به قهوه را در نظر بگیریم. چطور؟ به خواندن ادامه دهید. حتماً میدانید که قهوه سرددم یا همان کلد برو (Cold Brew) با غوطهورسازی (خیساندن) قهوه آسیابشده در آب سرد و محیط یخچال برای مدت طولانی (12 تا 24 ساعت) تهیه میشود. این زمان تماس طولانی قهوه و آب باعث استخراج کافئین زیادی از ذرات قهوه میشود؛ پس قهوه سرددم کافئین نسبتاً بالایی دارد. از طرف دیگر، قهوه گرم را از تماس قهوه آسیابشده با آب داغ به روشهای مختلف (جوشاندن، چکانهای، غوطهوری یا عصارهگیری با اسپرسوساز) در مدتی بسیار کوتاهتر (3 تا 5 دقیقه) تهیه میکنید. زمان دمآوری کوتاهتر باعث میشود میزان کافئین استخراجشده قهوه گرم کمتر از قهوه سرد باشد. البته گونه دانه قهوه، روش دمآوری (اندازه آسیاب، نسبت آب به قهوه و دمای آب) هم بر میزان کافئین تأثیر میگذارد، اما به طور کلی، قهوه سرد رقیقنشده کافئین بیشتری نسبت به حجم مشابه از قهوه گرم دارد.آیا مصرف قهوه برای افراد مبتلا به فشار خون بالا بیخطر است؟

روش ارزیابی تأثیر قهوه بر فشار خون شما
برای اینکه تأثیر نوشیدن قهوه بر فشارخون خود را با دقت بیشتری ارزیابی کنید، کافی است فشار خونتان را یک بار قبل از نوشیدن فنجان قهوه و بار دیگر 30 تا 120 دقیقه بعد از آن با فشارسنج بررسی کنید؛ اگر منظم قهوه نمیخورید و فشار خونتان بعد از قهوه بین 5 تا 10 واحد بالا رفت، احتمال دارد به اثرات کافئین حساس باشید، یعنی کافئین میتواند فشار خون شما را به سرعت افزایش دهد. فراموش نکنید که ژنتیک تعیینکنندهترین عامل سرعت تجزیه کافئین در بدن شماست؛ پس ممکن است برخی افراد حتی با بیش از 400 میلیگرم کافئین در روز هم اثراتی مانند افزایش کوتاهمدت فشار خون را تجربه نکنند، ولی شما با مصرف کافئین کمتر از این مقدار هم با افزایش فشار خون روبرو شوید. اگر قصد دارید مصرف کافئین را برای پرهیز از این اثر کاهش دهید، به خودتان چند روز تا یک هفته زمان بدهید تا دچار عوارض ترک کافئین نشوید.قهوههای مناسب برای افراد مبتلا به فشار خون بالا
