قهوه چند دقیقه بعد اثر می‌کند؟ بررسی زمان تأثیر قهوه روی بدن
1 هفته پیش
0
برای این که بخواهید انرژی خود را برای کم‌خوابی تأمین کنید یا این که اگر تپش قلب و استرس گرفته‌اید، باید بدانید که تأثیر قهوه چه قدر طول می‌کشد. در مواقع دیگر، اگر بخواهید قهوه را برای افزایش انرژی پیش از ورزش بنوشید هم باید بدانید که مکانیزم جذب قهوه و کافئین در بدن چگونه است و برای همین به شما پیشنهاد می‌کنیم که ادامه این مطلب را بخوانید.
اگر به چنین مطالبی در حوزه قهوه علاقه دارید، مطالعه مجله قهوه ریو را به شما پیشنهاد می‌کنیم. مطالعه مطلب دیگری را هم شبیه به مطلب حاضر، به شما پیشنهاد می‌کنیم که در مورد زمان مصرف قهوه اطلاعات علمی و دقیق به شما می‌دهد:
قهوه چند دقیقه بعد اثر می‌کند؟
زمان تأثیر قهوه بر بدن بسته به نوع آن بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه متغیر است؛ کافئین قهوه از طریق جریان خون وارد بدن شده و اوج تاثیرش ۴۵ دقیقه پس از مصرف قابل مشاهده است.
چه عواملی بر سرعت قهوه در بدن تأثیر می‌گذارند؟
زمان تأثیر قهوه بر بدن به چند عامل بستگی دارد:
- سن
- وزن
- وضعیت هورمون‌ها
- میزان مصرف سیگار و یا الکل
- میزان فعالیت روزانه
- متابولیسم (سوخت‌وساز) و ژنتیک
اما به‌طور کلی تحقیقات نشان داده که اگر افراد صرفاً قهوه را مزه کنند، بعد از ۱۰ دقیقه هوشیارتر می‌شوند.
نمودار زمانی جذب و دفع کافئین در بدن
قهوه چه زمانی اثر می‌گذارد؟ این سوالی است که بسیاری از افراد می‌کنند و در ادامه به پاسخ آن پرداخته‌ایم:
جذب:
- در ۴۵ دقیقه اول ۹۰ درصد کافئین جذب بدن می‌شود.
- چند دقیقه بعد از نوشیدن قهوه انرژی می‌گیریم؟ اوج جذب کافئین بین ۱۵ تا ۱۲۰ دقیقه اول است، این زمان می‌تواند با توجه به مصرف برخی از مواد غذایی مانند فیبر متغیر باشد.
پخش و توزیع:
- پس از جذب، کافئین از طریق خون به‌صورت یکسان در بدن پخش می‌شود.
- کافئین در چربی حل شده و به‌راحتی به سیستم عصبی مرکزی می‌رسد.
دفع:
- نیمه عمر کافئین در افراد به‌طور میانگین ۵ ساعت است که با توجه به عوامل مختلف مانند سن و ژنتیک متغیر است.
- کافئین نهایتاً بعد از ۴۰ ساعت به‌طور کامل دفع می‌شود.
تفاوت زمان تأثیر قهوه بین افراد مختلف
تحقیقات و مطالعات زیادی درباره زمان تأثیر قهوه بر افراد مختلف انجام شده که نشان می‌دهد این بازه زمانی بین انسان‌ها متفاوت است:
- خالی یا پر بودن معده: افرادی که به‌صورت ناشتا کافئین قهوه مصرف می‌کنند، سریع‌تر کافئین را جذب خواهند کرد و برعکس، اگر فرد قبل از نوشیدن قهوه مواد غذایی پرفیبر مصرف کرده باشد، جذب کافئین کندتر می‌شود.
- نوع نوشیدنی: مهم است که پس از نوشیدن قهوه خود چه چیزی میل می‌کنید؛ به‌طور مثال چای زمان جذب کافئین را طولانی‌تر کرده و در مقابل نوشابه‌های انرژی‌زا زمان تأثیر قهوه را کم‌تر می‌کنند.
- دوز مصرفی: براساس نوع قهوه، میزان کافئین موجود در آن نیز متفاوت است و هر چه‌قدر کافئین بیشتر باشد، سریع‌تر جذب بدن می‌شود.
- روش مصرف: آدامس یا آب‌نبات که مواد غذایی را با مخاط ترکیب می‌کنند، زمان تأثیر قهوه را کوتاه‌تر می‌کنند.
- سن: افراد مسن‌تر متابولیسم کندتری دارند و در نتیجه زمان تأثیر قهوه بر آن‌ها طولانی‌تر است.
- جنسیت: برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مردان کافئین را سریع‌تر از زنان جذب می‌کنند. همچنین در دوران بارداری زمان جذب کافئین طولانی‌تر می‌شود.
- بیماری: افرادی که بیماری‌های کبدی دارند، اثر کافئین بر بدن آن‌ها کم‌تر است.
- مصرف الکل: الکل می‌تواند متابولیسم کافئین را در بدن کند کرده و زمان جذب قهوه را طولانی‌تر کند. مطلب پیشنهادی: تداخل قهوه و مشروب
- مصرف سیگار: نیکوتین موجود در سیگار باعث شده تا زمان تأثیر قهوه طولانی‌تر شود.
بهترین زمان مصرف قهوه برای تمرکز بیشتر یا ورزش
- حدود ساعت ۹: ۳۰ تا ۱۱: ۳۰ صبح: در ساعات ابتدایی روز سطح کورتیزول بالا بوده و در نتیجه مصرف کافئین، فردا را هوشیارتر می‌کند.
- ساعت ۱: ۳۰ تا ۳: ۳۰ ظهر: معمولاً افراد پس از صرف ناهار برای جلوگیری از خواب‌آلودگی قهوه میل می‌کنند.
- ۲۰** تا ۳۰ دقیقه قبل از فعالیت‌های ذهنی یا جسمی مهم**: از آن‌جا که قهوه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پس از مصرف، جذب بدن می‌شود، می‌توانید قبل از فعالیت‌هایی که نیاز به تمرکز و فکر کردن دارند، این نوشیدنی را میل کنید و تأثیر قهوه بر تمرکز خود لذت استفاده کنید.
آیا نوشیدن قهوه قبل از خواب بد است؟
بله، ماندگاری کافئین در بدن آثار مضر کیفی و کمی حین خواب دارد:
- جلوگیری از خواب‌آلودگی: در بدن ما آنزیمی به نام آدنوزین وجود دارد که علائم خستگی و خواب‌آلودگی را آشکار می‌کند. زمانی که قبل خواب قهوه میل می‌کنیم، گیرنده‌های عصبی این آنزیم را مسدود کرده و در نتیجه احساس خواب‌آلودگی از بین می‌رود.
- طولانی شدن زمان به خواب رفتن: با مسدود شدن آنزیم آدنوزین، زمان به خواب رفتن‌مان هم طولانی می‌شود.
- کاهش زمان خواب: به‌طور کلی افرادی که قبل از خواب قهوه مصرف می‌کنند، خواب کم‌تری را نسبت به استانداردهای جهانی تجربه خواهند کرد.
- کاهش کیفیت خواب: افرادی که قبل از خواب قهوه می‌نوشیدند، خواب عمیق را تجربه نمی‌کنند.
عوارض نوشیدن زیاد قهوه
- ناراحتی معده: قهوه تاحدی باعث ایجاد رفلاکس در معده می‌شود و نوشیدن بیش از اندازه آن این مسئله را تشدید می‌کند.
- مشکلات گوارشی: مصرف زیاد و افراطی قهوه در طولانی‌مدت باعث ایجاد سندروم روده تحریک‌پذیر (IBS)، بیرون‌روی یا یبوست و دل‌دردهای مزمن می‌شود.
چطور اثر قهوه را از بین ببرم؟
راه آنی و فوری برای از بین بردن تأثیر قهوه وجود ندارد، با این حال:
- مصرف آب و نوشیدنی‌های سبک بدون کافئین: برای دفع سریع‌تر قهوه می‌توانید از آب یا دمنوش‌هایی که کافئین ندارند و آرامش‌بخش هستند استفاده کنید.
- نرمش و فعالیت سبک: فعالیت‌های سنگین و محرک، میزان تأثیر قهوه را طولانی‌تر می‌کنند. پیشنهاد می‌شود از ورزش‌های کششی مانند یوگا یا پیلاتس برای دفع سریع‌تر کافئین کمک بگیرید.
- مدیتیشن: تنفس‌های آرام و عمیق باعث کاهش کورتیزول و تأثیر قهوه می‌شوند.
سخن پایانی
در این مطلب به بررسی زمان تأثیر قهوه پرداختیم و هر یک از عوامل مؤثر بر آن را بررسی کردیم. زمان تأثیر قهوه روی هر فرد بسته به ژنتیک، وزن و بسیاری از عوامل مهم دیگر متفاوت است اما به طور کلی زمانی که قهوه می‌نوشید از ۱۵ یا ۳۰ دقیقه بعد تاثیرات خودش را روی بدن شما می‌گذارد.
اگر تصمیم گرفتید که قهوه کم‌کافئین و خوش طعم را امتحان کنید، به شما پیشنهاد می‌کنیم که از قهوه ریو غافل نشوید. انواع محصولات قهوه ریو برای انواع سلیقه‌ها و ساعت‌های شبانه روز طراحی شده است. اگر به دنبال خرید قهوه بر اساس ذائقه شخصی خودتان می‌گردید، به صفحه خرید قهوه مراجعه کنید.
سؤالات متداول
کافئین قهوه روبوستا بیشتر از عربیکا است؟
بله. روبوستا کافئین بیشتری نسبت به قهوه عربیکا دارد.
زمان تأثیر قهوه روبوستا بیشتر ازعربیکا است؟
خیر. زمان تأثیر کافئین در هر دو برابر است.
چرا بعد از نوشیدن قهوه همچنان خواب‌آلودم؟
ممکن است شما آن‌قدر خسته باشید که بدن‌تان به کافئین پاسخ ندهد یا به‌طور کلی واکنش بدن‌تان نسبت به کافئین کم است.
چه قدر قبل از ورزش و باشگاه قهوه بنوشم؟
اگر می‌خواهید انرژی‌تان را برای باشگاه بیشتر کنید و توان بیشتری داشته باشید، پیشنهاد می‌کنیم که نیم ساعت پیش از شروع تمرینتان قهوه دلخواهتان را بنوشید.
